กลไกการนอนให้หลับง่ายๆใน 3 นาที
ปัญหาการนอน ถือเป็นเรื่องระดับชาติเลยก็ว่าได้ แอดมินเชื่อว่าการนอนให้หลับของคนในแต่ละวัยนั้นล้วนแตกต่างกันมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่มีการปรับตัวค่อนข้างสูง ทั้งเรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องเวลา และที่สำคัญ การติดหนึบกับโลกโซเซียลต้องทำให้หลายท่านลืมเวลานอนเลยทีเดียว ปัญหาเหล่านี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของร่างกาย และการทำกิจกรรมในแต่ละวันเป็นอย่างแน่นอน เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับ…. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟู สมองได้พัฒนาการเรียนรู้และจดจำ อีกทั้งระบบภูมิคุ้มกันได้ทำงานอย่างเต็มที่
วันนี้ทางเรามีทริคดีๆ ในเรื่อง กลไกการนอนให้หลับง่ายๆใน 3 นาที มาฝากกันค่ะ
โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์จพมีกลไกการนอน (Sleep Cycle) ที่แบ่งออกเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆ คือ Non-Rapid Eye Movement sleep คือเป็นช่วงที่เราเริ่มนอนและจะค่อยๆหลับลึกลงเรื่อยๆ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง หัวใจจะเต้นช้าลง โดยช่วงเวลานี้ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ พร้อมพัฒนาสมองในด้านการจดจำและการเรียนรู้ ช่วงนี้เป็นช่วงการนอนที่ควรหลีกเหลี่ยงการรบกวนเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้การฟื้นฟูดังกล่าวหยุดชะงักลง
ช่วงที่ 2 Rapid Eye Movement Sleep เป็นช่วงที่คลื่นสมองมีลักษณธคล้ายตอนตื่นนอน และลูกตากลอกไปมาอย่างรวดเร็ว การหายใจเริ่มเร็วขึ้น อุณหภูมิเริ่มสูงขึ้น สังเกตได้ว่า เมื่อเรามีอาการฝันร้าย หรือฝันว่าเหน็ดเหนื่อยจะทำให้เกิดการเหนื่อยเมื่อตอนตื่นนอน และทำให้เหงื่อโชกเลยก็ว่าได้ จนบางครั้งทำให้เรารู้สึกตื่นตระหนกและหมดแรงในตอนตื่น
เพราะฉนั้นเราควรมีการวางแผนการนอนให้มีประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพร่างกายของเราเอง โดยแอดมินขอนำเสนอวิธีการทำให้เราหลับง่ายขึ้นดังนี้
- ไม่ควรทานสารที่มีคาเฟอีนสูงก่อนการนอน เช่น กาแฟ เครื่องดื่มอัดลม ชา เพราะจะทำให้สารเหล่านี้กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว จนเลยเวลานอนปกติ และทำให้ไม่รู้สึกง่วง
- หลีกเลี่ยงการแปลงฟันก่อนนอนทันที เพราะการแปลงจะส่งผลให้ร่างกายหลังสารที่ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและไม่เกิดอาการง่วงได้ ดังนั้นควรแปลงฟันก่อนเวลานอนสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
- การดื่มนมอุ่นจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ยิ่งสารสกัดที่ช่วยให้หลับจากดอกคาโมมาย ลาเวนเดอร์ ยิ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและง่วงพร้อมนอนเป็นอย่างมาก
- แสงในห้องนอนควรมืดสนิท หรือไม่แยงตา เพราะเป็นการพักผ่อนของดวงตาดังนั้น การที่มีแสงไฟเข้าสู่ดวงตาจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากกว่าปกติ
- การได้รับกลิ่นที่ดี เช่น ลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและเหมาะแก่การพักผ่อนมากยิ่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงการจ้องมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะจะทำให้เกิดการกระตุ้นของการทำงานส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งดวง
- การเปิดดนตรีบำบัด ช่วยให้สมองและความรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อเกิดอาการผ่อนคลาย สบายความรู้สึกจะทำให้เกิดอาการง่วง
- ไม่ควรดื่มน้ำเป็นปริมาณๆก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายต้องการขับน้ำออกจากร่างกาย หรือเกิดอาการปวดปัสสาวะขณะหลับ
- งดการเสพเรื่องเครียด หรือวิตกกังวล รวมไปถึงหนังสยองขวัญ หรือเรื่องที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจก่อนนอน
- กำหนดเวลาในทุกวันเป็นช่วงเวลาเดียวกัน เพราะจะทำให้ร่างกายคุ้นชิน และเกิดอาการง่วงเมื่อถึงเวลา
เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มที่การป้องกัน นอกจากนี้ตัวช่วยเรื่องสมุนไพรอีกหลายชนิดยังช่วยให้ร่างกายได้หลับพักผ่อนลึกขึ้น เช่น สารสกัดหลินจือ คาโมมาย ลาเวนเดอร์ ก็ส่งผลให้ร่างกายของท่านได้หลับผ่อนได้ลึก ตื่นมาพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่
ขอบพระคุณข่าวสารดีๆจาก Bangkoktoday.net และ T1herbshop 💚☘
